فوائد الصيام المتقطع للنساء.. علميًا وتجريبيًا

الترند العربي – متابعات 

يشهد الصيام المتقطع رواجًا متزايدًا بين النساء في مختلف أنحاء العالم، ليس فقط كوسيلة لإنقاص الوزن، بل كنهج صحي شامل لتحسين نمط الحياة. ويعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لفترات محددة، يتبعها فترات تناول منتظمة، ما يتيح للجسم وقتًا للراحة وتنظيم العمليات الحيوية.

في هذا التقرير، نستعرض أبرز الفوائد العلمية والتجريبية للصيام المتقطع عند النساء، مدعومة بدراسات موثوقة وتجارب واقعية، مع تسليط الضوء على أبرز التحذيرات التي يجب الانتباه لها قبل اعتماد هذا النظام.

الفوائد العلمية للصيام المتقطع للنساء

1. إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم

يساعد الصيام المتقطع على تقليل الوزن ودهون الجسم، خاصة في منطقة البطن، مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

2. تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة

أظهرت دراسة أن الصيام المتقطع يقلل من مؤشرات الأندروجين (مثل التستوستيرون) ويزيد من مستويات الجلوبيولين الرابط للهرمونات الجنسية (SHBG) لدى النساء قبل سن اليأس المصابات بالسمنة، مما قد يساعد في تحسين الخصوبة.

3. تحسين الصحة النفسية

يساهم الصيام المتقطع في تقليل القلق والاكتئاب المرتبطين بانقطاع الطمث، ويُحسن من التوتر وتقدير الذات.

4. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

5. تنظيم مستويات السكر في الدم

يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات الجلوكوز، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

الأعراض الجانبية والمخاطر المحتملة

الشعور بالجوع الشديد: قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد فترة الصيام.

تقلب المزاج وقلة التركيز: بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.

رائحة الفم الكريهة: نتيجة لتحلل الدهون وإنتاج الكيتونات.

الإمساك أو مشاكل في الهضم: بسبب تغيير نمط الأكل.

انخفاض كثافة العظام: خاصة مع الصيام الطويل أو غير المتوازن.

ملاحظة: ينصح بعدم اتباع الصيام المتقطع للنساء الحوامل أو المرضعات أو اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل أو مشاكل صحية مزمنة دون استشارة طبية.

تجارب واقعية ودراسات حديثة

أظهرت دراسة أن النساء اللواتي اتبعن نظام الصيام المتقطع مع تناول البروتين شهدن تحسينات أكبر في الوزن وكتلة الدهون مقارنة بمن اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية فقط.

أشارت دراسة أخرى إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في تحسين مقاومة الأنسولين لدى النساء بعد انقطاع الطمث، حتى بدون تقييد السعرات الحرارية.