10 نصائح لتحضير جسمك لصيام شهر رمضان.. تعرف عليها
الترند العربي – متابعات
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبدأ الكثيرون في الاستعداد البدني والنفسي لهذا الشهر الكريم.
ويظن البعض أنه سيكون جاهزًا عندما يبدأ رمضان دون مقدمات، لكن التخطيط المسبق يجعل الانتقال أكثر سهولة.
يستعرض «المصري لايت» 10 نصائح لتحضير جسمك لصيام رمضان، وفقًا لما ذكره موقع مؤسسة “islamicity” الأمريكية:
تقليل كميات الطعام
ابدأ بتناول كميات معتدلة من الطعام قبل رمضان. تجنب الأكل الزائد، فإنه سيزيد من شهيتك ويجعل صومك أصعب.
الإفطار المبكر
نستيقظ مبكرًا لوجبة السحور قبل الفجر في رمضان. حاول تناول إفطار مبكر قبل رمضان لتأقلم جسمك مع الوقت، خاصة إذا كنت لا تعتاد على الإفطار.
تجنب الوجبات الخفيفة
عوّد نفسك على ثلاث وجبات رئيسية فقط – الإفطار، الغداء، العشاء – وتجنب الأكل بين الوجبات لتعتاد على وجبتين فقط في رمضان.
تقليل استهلاك القهوة
إذا كنت محبًا للقهوة، قلل من استهلاك الكافيين تدريجيًا لتجنب الصداع في بداية رمضان.
التقليل من التدخين
لتجنب أعراض الانسحاب، حاول تقليل التدخين خلال النهار قبل رمضان. يمكن أيضًا استغلال فرصة رمضان لترك التدخين نهائيًا.
صيام الأيام التطوعية
جرب صيام بعض الأيام قبل رمضان لتحضير جسمك، ولتعويض أي أيام صيام فاتت في العام الماضي.
تنظيم النوم
ابدأ تنظيم نومك الآن إذا كنت تنام متأخرًا، فستحتاج للاستيقاظ مبكرًا للسحور. يمكنك أيضًا أخذ قيلولة بعد الظهر.
التخزين المسبق للمؤن
تخطيط الوجبات قبل رمضان يسهل عليك الأمور، خاصة في الأسبوع الأول من الصيام. حضر قائمة طعامك للأيام الأولى وقم بتسوق المكونات الضرورية.
استشارة الطبيب
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك إذا كان صيام رمضان آمنًا لك.
الاستعداد الذهني والروحي
للاستعداد الكامل لرمضان، خصص وقتًا للتأمل والقراءة، وتعامل مع الصيام كفرصة للتقرب من الله وتنقية النفس.
