“رجيم رمضان السريع” يعود للترند مجددًا
“رجيم رمضان السريع” يعود للترند مجددًا
الترند العربي – خاص
عاد اهتمام الباحثين عن الرشاقة والنشاط خلال شهر رمضان إلى اتباع “رجيم رمضان السريع”، الذي يعتمد على توزيع وجبات خفيفة ومتوازنة بين الإفطار والسحور، مع تشديد على السعرات المنخفضة وجودة العناصر الغذائية لتحقيق فقدان وزن ملحوظ دون الشعور بالإجهاد.
أبرز مميزات رجيم رمضان السريع
• تنظيم الوجبات: تقسيم السعرات اليومية على وجبتي الإفطار والسحور مع وجبة خفيفة خالية من السكر بعد صلاة التراويح.
• التركيز على البروتين: إدخال مصادر بروتينية عالية الجودة كالسمك المشوي والدجاج منزوع الجلد واللبن الزبادي لتثبيت مستوى السكر والشعور بالشبع.
• خضروات مسلوقة وسلطة خضراء: تناول حصص ملحوظة من الخضروات الورقية والخضروات المسلوقة لتعويض السوائل والألياف وتقليل الامتلاء غير المرغوب.
• كربوهيدرات معقدة: اختيار الخبز الأسمر، الشوفان، والأرز البني ببطء هضم لتوفير طاقة مستدامة طوال النهار.
• تقليل السكريات والدهون: الامتناع عن الحلويات الغنية بالسكر وقليلة القيمة الغذائية واستبدالها بالفواكه الموسمية.
خطة الوجبات اليومية المقترحة
• الإفطار (4 – 6 تمرات + كوب ماء): شوربة خفيفة (خضار أو عدس) مع صدر دجاج مشوي أو قطعة سلمون مطهوة على البخار.
• بعد التراويح (وجبة خفيفة): كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل صغيرة أو ثمرة فاكهة.
• السحور (قبل الفجر): بيضتان مسلوقتان أو أومليت بياض البيض مع خضروات، وشريحة خبز أسمر أو نصف كوب شوفان.
نصائح لنجاح الرجيم
• شرب الماء: تناول 2.5 – 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وتحفيز الحرق.
• الحركة الخفيفة: ممارسة المشي السريع أو تمارين التمدد بعد الإفطار بحصص قصيرة (20–30 دقيقة).
• النوم الكافي: الحصول على 6–7 ساعات نوم لتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والحرق.
• المتابعة المستمرة: قياس الوزن ومحيط الخصر مرة كل أسبوع لضبط الخطة حسب النتائج.
خلاصة واستنتاج
اسم النظام: رجيم رمضان السريع
نقاط القوة: وجبات منخفضة السعرات، تركيز على البروتين والألياف، توزيع ذكي للوجبات، سهولة التطبيق في رمضان
التوفر: مناسب لجميع الصائمين مع إمكانية تعديل المكونات حسب التفضيلات الصحية
بهذا الأسلوب المتوازن، يحقق رجيم رمضان السريع فقدان وزن تدريجي وصحي مع الحفاظ على الطاقة والنشاط طوال أيام الشهر الفضيل.
